女性生理期该吃什么 七点事项要记牢

  • 日期:01-09
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月经期间,应该有控制地进行锻炼。不要太累。多吃高质量的蛋白质补充剂,不要吃太油腻的食物。月经期间多吃

1。应补充营养丰富、健脾开胃、易于消化的食物。

月经期间抵抗力下降,情绪容易波动,合理科学的饮食安排可以使月经更加顺畅舒适,合理的营养补充可以为月经锻炼带来更好的效果。突发奇想前一周,饮食应该清淡,易于消化,营养丰富。多吃绿叶蔬菜和水果,多喝水,保持排便通畅,减少骨盆充血。

2。香蕉适合食用

香蕉富含维生素B6,维生素B6具有稳定神经的功能,不仅可以稳定女性月经期间的不安情绪,还有助于改善睡眠和缓解腹痛。

3。多吃鱼

许多女性因内分泌激素的变化而患有月经抑郁症。研究发现,定期食用富含ω-3脂肪酸的鱼,如鲑鱼和沙丁鱼,可以帮助女性缓解抑郁症或降低抑郁症的发病率。因为富含ω-3脂肪酸的鱼具有抗抑郁作用。

4。适宜补充有益于“水上旅行”的食物,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖和龙眼。

5。吃含铁量高的食物。

铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成,还在免疫、智力、衰老和能量代谢中发挥重要作用。月经期间由于铁流失较多,补充含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血液等。富含铁,生物活性高,易于人体吸收利用。然而,大豆和菠菜富含植物铁,吸收率低。

因此,月经期间应注意饮食中肉类和蔬菜的搭配,多吃动物性食物,以满足月经期间对铁的特殊需求。

下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲倦、睡眠不安和情绪烦躁,这些是女性在月经期间常见的身体不适。研究发现,女性在月经期间每天晚上睡觉前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可以减轻或消除月经期间的各种不适。

因为牛奶中的钾可以缓解情绪,具有缓解腹痛、预防感染、减少月经量的作用;蜂蜜中含有的镁可以镇静中枢神经系统,帮助消除女性在月经期间的紧张情绪,缓解心理压力。

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