老年人抵抗力差,如何提高老年人的抵抗力

  • 日期:01-06
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我认为鱼含有大量的ω-3脂肪酸。这些包括鲑鱼和金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助减少血液中脂肪的含量,还可以防止与心脏病相关的血液凝固。

2。黑莓蓝

黑莓是抗氧化含量最高的水果,其次是小红莓、黑莓和草莓。树莓的颜色来自花青素色素。抗氧化剂可以中和自由基。这种自由基会导致慢性疾病,如癌症、心脏病等。小红莓,尤其是小红莓,也可以预防导尿管感染。每天吃一杯浆果很好。你可以把它当作零食或酸奶吃,或者和松饼、沙拉或冰沙混合吃。

3。蔬菜

抗病食品,蔬菜也是最好的。这些蔬菜包括菠菜、甘蓝、卷心菜和莴苣。它们都含有大量维生素、矿物质元素、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物质和抗氧化剂。哈佛大学的一项研究发现,吃富含镁的食物,如菠菜,可以降低2型糖尿病的发病率。

4。全谷物食品

全谷物食品包括从精制谷物中提取的营养物质。这些成分含有叶酸、硒、维生素B和其他有益心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,降低患糖尿病的风险。纤维含量能让你在两餐之间免受饥饿,还能促进消化。

V .甘薯

这种甜食含有大量抗氧化剂和植物化学物质,包括β-胡萝卜素。维生素c和e;叶酸;钙;铜;铁;和钾。甘薯中的纤维促进消化道健康,其中的抗氧化剂具有预防心脏病和癌症的作用。红薯的天然甜味使烤红薯在没有任何调料的情况下仍然美味可口。乳制品乳制品乳制品不仅提供含钙的优质食品,还含有大量蛋白质、维生素(包括维生素d)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。

,番茄

这些红色番茄富含香料和番茄红素,番茄红素是一种抗氧化剂,有助于预防某些癌症。番茄还提供丰富的维生素A和C、钾和植物化学物质。每餐都吃西红柿很好。生吃、熟吃、切片吃等。你可以把它当作零食。

3。蔬菜